大会前の調整方法
最近は空前のマラソンブームといっても過言ではないような気がします。当院に来院されている方の中でも1,2を争う人気スポーツです。ここ数年コロナの影響もありマラソン大会も中止になっている事が多かったようですが今年はマラソン大会が解禁になっているようで皆さん気合が入っています。「今年は記録を更新したいから何かいい調整の仕方があれば教えてください」と質問を受けたので少し書きたいと思います。まずはストレッチ。ランニングを本格的に行っている方の体に触れて良く思う事は体の柔軟性が足りていないな方が多いなという事。基本的には柔軟性が足りない事で疲労がたまりやすくケガにつながります。ましてやフルマラソンともなると脱水しやすい。その脱水のカギを握るのが柔軟性によるのです。日頃からコツコツ行う事でかなり変わるので是非行っていくと良いと思います。そして睡眠。良質な睡眠を心掛ける事。寝ている時に体は回復していきます。深く眠れる事がコンディションにも左右します。寝具も理に適ったモノを使うといいですがまずは氷枕などで首を冷やすと睡眠の質は上がるので是非行ってください。それから走る前後にウォーキングを取り入れる事でいいウォーミングアップとクールダウンにもなるので是非取り入れてください。最後に大会直前には酸素カプセルもいいです。最近はスポーツをされている学生さん達が大会前日などに酸素カプセルに入りに来ます。酸素カプセルに定期的に入り記録を伸ばしている学生さんもいるのでそういった事も利用しつつ大会に向けて調整していくといいかもしれませんね。